Dzięki, dzięki. Zmienie w takim razie ten brzuch na 2-3 ćwiczenia :) Już mija prawie miesiąc zaczęłem od 5 stycznia, jest ciężko ale się nie poddaję, boję się tylko co będzie jak wrócę po sesji do domu... wiadomo mamine obiadki, tłum kumpli namawiających na picie/pizze i inne tego typu przyjemności :P A teraz spadam na siłkę. Pozdro.
Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]
Dobra lzjezszy zrobi wiecej, ale jesli ten ciezszy zrobi ich w porownaniu chociaz tyle samo co en lzejszy to jest w lepszej sytuacji bo dzwigal wiekszy ciezarPozatym pompki fajnie pompuja cialo, zrob sobie kilkaset , zobaczy jak wszystkie jest ladnie zarysowane, klata bicek nawet brzuch chociaz bezposrednio nie biora udzialu w cwiczeniu.
[...] Przedramię 4. Wolne 5. Barki, Uda, Łydki 6. Wolne 7. Wolne Rób po 12 serii na duże partie(klata, plecy, barki, uda) i 8-9 serii na mniejsze. Każda partia ćwiczona raz w tygodniu. 10-8 powtórzeń w serii. Przerwy między seriami 2-3 minut. Jeżeli chcesz możesz katować brzuch co drugi dzień. Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2004-05-13 21:49:04
[...] siłownie nie wpuszczaja ludzi w tak młodym wieku zawczesnie stanowczo. Proponuje pompeczki w roznych ułozeniach dłoni ( do siebe na zewnątrz i tak dalej ) ciwczenia na brzuch a6w grzbiety i tak dalej jednym zdaniem trening z własnym ciezarem . Jesli bedzie tak cwiczył systematycznie (podstawa) to bardzo dobrze sie rozwinie bo to sa [...]
mialem kiedys brzuch plaski bez rzezby ogolnie tlusty robilem weidera 25dni(ten trening jest tylko na spalnie i to jeszcze w wiekszosci z gornych partii miesni brzucha) efekty byly bardzo widoczne. Teraz chce rzezbe ostra jak brzytwa
Kurcze, wiecie co, chyba jednak mnie troche zalewa... brzuch wokół pępka na pewno jest większy (tłuszcz) oraz "boczki" mi trochę urosły, chociaż z drugiej strony tak jak pisałem wczesniej jego wydajność jest o wiele lepsza, wiec co robić? Myśle zeby poczekać jeszcze z 2 tygodnie. Wazyłem sie i przez 2 tygodnie 1.5 kg przytyłem. Jeżeli chodzi o [...]
kolego co ty cwiczysz??? a gdzie barki?? a nogi??brzuch i wogule??zmien ten trening!!!!!Widze ze kolejny amator sztangi i wyciskania sie znalazl:)) Proponuje tak Pon: nogi WT: barki i plecy SR:klata i triceps PT: biceps i przedramie. a brzuch mozesz cwiczyc ze 2x w tyg po kazdym treningu. A co do twoich dysporporcji,to uwazam ze jak zaczniesz [...]
[...] do takiego stanu, moze dlatego ze przez ostani rok intensywnie cwiczylem? Mialem cwiczenia na rece(nieprofesjonalne, bo co 13 - latek moze wiedziec o treningu silowym?) i brzuch. Robilem rano i wieczorem 200 brzuszkow. To samo w sobie nie moglo mnie zalatwic, ale ja nogi przy kaloryferze trzymalem, aby latwiej mi sie 'brzuszki' wykonywalo. [...]
No brzuch mam zamiar ćwiczyć co 2 dni w domu w stylu: 50 brzuszków, 30 skrętoskłonów.. Jest na to coś lepszego? Dużo Ci to nie da, rób HST.. tak samo jak ramiona. Czyli ćwiczyć brzuch z obciążeniem?? kermit, wg. Ciebie na klatę wystarczą tylko 2 serie wyciskania leżąc na ławce poziomej?
[...] bokiem 3x10 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10 Wyrzuc albo 2 albo 3. Jako ostatnie daj unoszenie bokiem w opadzie NOGI 1.Przysiady z sztanga na karku 12 10 8 6 2.Wykroki z sztanga na karku 4x10 3.Wysoki step ze ztanga 10 8 6 4. Wspinanie na palce ze sztanga 4x12 PS.trzy razy w tyg cwicze brzuch nie pisalem go bo mi sie nie chce;)
środa 16.07.2014 Trening: na czczo: brzuch- to co zawsze tabata5 serii pajacyki 60sec/10sec 25 minut rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cebf8973ae6647f7a2c5b17abaa1ecd5.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano [...]
[...] A co robić, żeby to robić? Przede wszystkim trza się rozciągać. Musisz miec mocny cały aparat ruchu, szczególnie musisz zwrócić uwagę na odwodziciele nóg, dół pleców, brzuch. Stanie też jest ważne. Myślę, że wiesz, jak wygląda kopnięcie boczne Otóż rób tak, jakbyś kopał, ale pamiętaj o ugięciu nogi podporowej. Dodatkowo nie odchylaj [...]
Chciałem kiedyś iść na aerobik, ale nie chcieli mnie wziąć bo powiedzili że tylko dla kobiet . Więc musiała mi wystarczyć odpowiednia dietka, rower, stepper, siłowni i brzuch wieczorami i całkiem dobrze na tym wyszedłem . W tym roku do zestawu dołanczam jeszcze polarka , nawet wczoraj testowałem na stepperku . Fajna zabawka, mam nadzieję że [...]
[...] 1-12 sust 13-17 prop 14-17 wins I teraz pytanie: 1. Czy moge nabic razem do jednej insulinowki ghrp i cjc i trzymac tak kolo5 godz w lodowce i pozniej wbic? 2. Gdzie jest lepszy efekt dzialania przy wbijaniu, brzuch czy miesnia? Jak miesnia to moze uzyc zwyklej igly a nie insulinowki. Sorki jord. za przedtem, teraz chyba wszystko jasne. Pozdro
[...] poprzez pilki masz lepszy zakres ruchu oraz wiecej mozliwosci. brzuszki jak i uderzanie ktore wykonuje jego trener to kolejne cwiczenie na gibkos i wzmocnienie miesni brzucha jak i odpornosc na ciosy. dlaczego wypuszcza powietrze/napina brzuch ? wez gleboki oddech i niech cie ktos uderzy (nawet samym palcem )to sie przekonasz a na ringu [...]
[...] to co zaproponował Viren jeszcze nie wiem, ale to ciekawe zupełnie inne podejście w stosunku do tego co robię teraz, tylko zastanawiam się, bo w tym treningu nie ma ani razu brzucha dlaczego? Sorki nie popatrzyłem dokładnie jest mam robić 2x w tygodniu tylko nie ma ćwiczeń podanych. A w tej propozycji Ghah1 mozesz tez zrobic np taka rozpiske: [...]
[...] - a gdzie sa skłony w lezeniu?" Heh, nie wiadomo o jakich spięciach pisze fear, o spięcia tułowia czy spięcia kolan Acz wydaje mi się że mało kto nie dałby do swojego brzucha spięć/skłonów tułowia "3. Ramiona - wywal unoszenie ramion w przód i daj na to miejsce wyciskanie sztangielki." Po pierwsze nie "ramiona" tylko [...]
Poniedziałek klata +tric Klatka na plaskiej wg rozpiski treningu niemieckich ciezarowców wycisk wąsko 6,6,4,4, prostowanie na triceps 6,6,5 SRODA:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, uginanie nóg leżąc 8,8,6,6, łydki na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max [...]
100 pompek
